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Resilienz - Tipps für mehr psychische Widerstandsfähigkeit

In diesem Artikel erfährst du was es mit dem Thema Resilienz auf sich hat und wie du deine persönliche Widerstandsfähigkeit steigern kannst. Die Wissenschaft entdeckte erstmals im Jahre 1950 das Phänomen der Resilienz. Im eigentlichen Sinne stammt der Begriff aus der Materialkunde, welche Gegenstände beschreibt, welche in ihrer Form veränderbar sind, jedoch in ihre ursprüngliche Form zurückkehren können. Die Psychologie leitet aus diesem Phänomen die Anpassungsfähigkeit der menschlichen Psyche bzw. deren Widerstandsfähigkeit gegenüber äußerer Faktoren.

Resilienz - Tipps für mehr psychische Widerstandsfähigkeit

Menschen, welche beispielsweise traumatische Erlebnisse gut verarbeiten können werden allgemein als resilient umschrieben. Solche Erlebnisse können sowohl von kurzer Einflussdauer, als auch über einen längeren Zeitraum auf die Psyche einwirken. In den nachfolgenden Abschnitten zeigen wir Möglichkeiten auf, welche ein jener nutzen kann, um seine Resilienz zu stärken. Oftmals sind es nicht zwingend traumatische Erlebnisse, welche uns zerbrechen lassen. Vielmehr wirkt sich beispielsweise dauerhafter Arbeitsstress mitunter genauso auf unser Wesen aus.

Säulen einer gesunden Psyche

Gesunde-PsycheResilienz leitet sich aus vielen verschiedenen Bausteinen unseres persönlichen Umfelds sowie der Lebensweise ab. Neben der eigentlichen geistigen Gesundheit spielt auch die körperliche Unversehrtheit eine essentielle Rolle. Auch das soziale Umfeld, sei es privat als auch beruflich beeinflusst maßgeblich unsere Gesundheit. Nur wenn alle Säulen im Einklang miteinander stehen können wir uns als resilient bezeichnen.

Du bist was du isst

Ein Spruch den wir mit Sicherheit schon häufig gehört haben. Nur wer seinem Körper die nötige Beachtung schenkt, wird auch langfristig geistig davon profitieren. Achte daher auf eine gesunde, ausgeglichene Nahrungsaufnahme. Das heißt nicht gänzlich auf Ungesundes verzichten zu müssen. In manchen Situationen darf man sich auch mal ruhigen Gewissens etwas für die Seele gönnen. Egal ob ein Stückchen Schokolade oder einem Burger mit einem kühlen Bier. Nach einem stressigen Arbeitsalltag, verhelfen manche Essensrituale, sofern sie sich nicht dauerhaft negativ auf unsere Gesundheit auswirken, uns zu entspannen. Achte darauf dein Gehirn mit ausreichend Superfood zu füttern. Es mag Nüsse, Früchte und jegliche Vitamine und Mineralstoffe. Insbesondere gesunde Fette wirken sich auch positiv auf unser Denkvermögen aus. Denn nur wer bei klarem Verstand ist kann belastende Situationen gut meistern.

Sport für mehr Fokus im Alltag

Wer kennt es nicht, nach einem stressigen Tag ist es eine wahre Erholung für Körper und Geist sich bei einer Sporteinheit auspowern zu können. Es bereitet dir nicht nur Freude, sondern entspannt deinen Körper und verhilft dir zu mehr Fokus deiner Gedankenwelt. Probiere es aus, du wirst schnell verstehen was es damit auf sich hat.

Achtsamkeit leben

Was es damit auf sich hat ist vielen häufig weniger bekannt. Versuche deine Umwelt, die Einflüsse auf dein inneres Ich und deine Wirkung auf andere stets zu reflektieren. Finde heraus was dich beeinflusst, dir gut tut. So identifizierst du auch schnell jene Dinge, welche dich aus der Ruhe bringen und dich mental negativ beschäftigen. Die Meditation kann eine gute Hilfe für diese Praktik sein.

Kraft aus der Niederlage ziehen

Jeder kennt die Metapher eines Kleinkindes, welche bei den ersten Gehversuchen hinfällt und wieder aufsteht und sich weiter daran probiert. Verinnerliche dieses Bild und besinne dich bei einem künftigen Rückschlag daran zurück. Unsere Menschliche Stärke in Form der Resilienz wächst an solchen Situationen. Nur wer aus seinen eigenen Fehlern und derer anderer lernt wird aufstehen und gestärkt aus einer solchen Situation hervor gehen. Reflektion vergangener Geschehnisse ist wichtig. Viel wichtiger ist jedoch seine Schlüsse für die Zukunft mitzunehmen. Mit zunehmendem Alter werden wir erfahrener und können uns an vergangene Situationen zurück entsinnen und uns gezielt vor wiedereintritt einer solchen negativen Erfahrung schützen.

Resilienz hilft sich selbst besser kennen zu lernen

Resilient sind jene, welche mit ihrem Körper und Geist im Einklang stehen. Ein jener kann daran arbeiten und seine Widerstandsfähigkeit trainieren bzw. verbessern. Wichtig ist reflektiert durchs Leben zu gehen, dann kann man sowohl positive, als auch negative Einflüsse besser erkennen.

Tags: Psyche, Arbeit

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