Versandkostenfrei ab 75€
Express Versand*
Online Shopapotheke
Beratung & Service

Sport im Lockdown - Effektive Übungen für zu Hause

Körperliche Fitness ist natürlich immer wichtig. Nur so kannst du deinen Körper trainieren, langfristig stärken und darfst dich über ein starkes Immunsystem freuen. Manchmal ist der Ansporn jedoch höher und mitunter leider nicht wirklich gegeben. Diesen Effekt wirst du wahrscheinlich vor allem im Lockdown bemerkt haben. Während du sonst feste Zeiten für Sport und Fitness hast, musste hier improvisiert oder sogar gänzlich verzichtet werden.

Sport im Lockdown - Effektive Übungen für zu Hause

Dabei solltest du es natürlich nicht belassen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie du fit wirst und auch fit bleibst. Das Beste daran: Zahlreiche effektive Übungen kannst du zu Hause durchführen. Auch ohne Couch oder Fitnessstudio ist sportliche Betätigung möglich. Vielleicht möchtest du dich dieser Herausforderung allein stellen? Möglicherweise auch gemeinsam mit der Familie oder dem besten Freund, beziehungsweise der besten Freundin? Probiere es einfach aus und du wirst sehen, dass schon kleine Fortschritte einen großen persönlichen Erfolg bedeuten.

Der Anfang ist entscheidend

Der sprichwörtliche innere Schweinehund ist das größte Hindernis überhaupt. Wenn du hier Stärke beweist, stellt sich alles Weitere quasi von selbst ein. Folge einem Ziel und arbeite darauf zu. Dabei solltest du wissen: Jeder Organismus ist anders und auch die körperliche Fitness unterscheidet sich stark. Umso wichtiger also, auf die persönlichen Bedürfnisse oder Gegebenheiten zu achten. Ganz gleich, wie du aktiv werden möchtest: Stresse dich nicht unnötig. Zu viel Druck bewirkt oft nur das Gegenteil. Zudem sind bewusste Ruhezeiten ohnehin obligatorisch. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir und achte auf einen gesunden Schlaf. Wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind, kannst du mit den eigentlichen Trainingseinheiten starten.

Teure Geräte oder einfache und dennoch wirksame Übungen?

Sport-LockdownVielleicht verfügst du über ein kleines, privates Fitnessstudio mit entsprechend diversen Geräten? Dann bist du fast schon ein richtiger Profi und weißt bestimmt, welche Übungen du durchführen wirst und wie dein persönlicher Trainingsplan aussieht. Sollte dies nicht der Fall sein, ist es dennoch kein Hinderungsgrund für mehr Bewegung und Sport. Nutze einfach dein Eigengewicht. Trainiere gänzlich ohne Hilfsmittel und du kannst dennoch richtig fit werden. Kniebeugen und Liegestützen sind ohnehin die wahren Klassiker unter den Fitness-Übungen und das völlig zu Recht. Schon kleine Einheiten von einer viertel Stunde bis zwanzig Minuten pro Tag werden die Wirkung nicht verfehlen. Darüber hinaus empfehlen sich ein paar einfache Hilfsmittel, mit denen du deinen Körper fordern kannst. Ein Springseil empfiehlt sich ebenso wie ein schlichter Expander. Aber auch ein Trampolin begünstigt deine Fitness während des Lockdown. Du siehst: Zahlreiche Möglichkeiten und du hast die Wahl!

Gezieltes Training einzelner Körperpartien

Verfolgst du einen bestimmten Plan, welche Muskeln oder Partien deines Körpers besonders beansprucht werden sollen? Möchtest du ein ganzheitliches Training absolvieren, bezweckst du es, abzunehmen oder sollen zum Beispiel Bauch, Beine und Po besonders beansprucht werden? Diese Fragen sind wichtig für deinen ganz speziellen Trainingsplan. Diesen kannst du dir von deinem Fitnessberater erarbeiten lassen. Ganz wichtig: Bei Problemen oder gesundheitlichen Beeinträchtigungen musst du dich immer an einen Fachmann wenden. Gleiches gilt natürlich für die Einnahme von zusätzlichen Präparaten oder Nahrungergänzungsmitteln. Häufig erfolgt die Einnahme von Calcium, Magnesium, Eisen und so weiter. Beobachte die Verträglichkeit. Sei besonders wachsam, wenn du diese Zusatzstoffe in Kombination mit deinen normalen Medikamenten einnimmst. Zudem ersetzt all dies nicht eine ausgewogene Ernährung und den Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol und Tabak.

Übungen im Haus, Garten und auf dem Grundstück

Auch im Lockdown kann für ein wenig Abwechslung gesorgt werden. Dies trifft zum Beispiel auf den Ort deiner Übungen zu. Aerobic oder Joga lässt sich sehr gut auf einer Matte im Garten bei schönem Wetter praktizieren. So kannst du die frische Luft genießen, tankst wichtige Vitamine und zugleich ist dies Balsam für die Seele. Bei schlechtem Wetter kannst du im Haus deine Lieblingsmusik auflegen und so den Sport noch angenehmer werden lassen.

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Passende Artikel
ratiopharm® Dolobene Sport - Gel ratiopharm® Dolobene Sport - Gel
Inhalt 50 Gramm (26,18 € * / 100 Gramm)
ab 13,09 € *
Aethera® Edelweiss Sportgel Aethera® Edelweiss Sportgel
Inhalt 200 Milliliter (93,45 € * / 1000 Milliliter)
18,69 € *
DIANA® Sportbalsam Menthol DIANA® Sportbalsam Menthol
Inhalt 75 Milliliter (4,75 € * / 100 Milliliter)
ab 3,56 € *
RÖWO® Sport-Gel RÖWO® Sport-Gel
Inhalt 30 Milliliter (15,77 € * / 100 Milliliter)
ab 4,73 € *
Adler After Sport Recovery Lotion Adler After Sport Recovery Lotion
Inhalt 200 Milliliter (99,50 € * / 1000 Milliliter)
19,90 € *
RÖWO® Sport Gel Spray RÖWO® Sport Gel Spray
Inhalt 50 Milliliter (25,00 € * / 100 Milliliter)
12,50 € *