Gesundes Abnehmen ist überwiegend ein langfristiges Projekt mit gesunder Ernährung, Bewegung oder auch sportlichen Aktivitäten, je nach körperlicher Verfassung und Rhythmus. Am besten ist wohl auch, wenn Du die Familienmitglieder, Angehörige und Freunde/Freundinnen gleich mit informierst. Denn Du bekommst auch Hilfe von verschiedenen Ansprechpartnern. Obwohl gesundes Abnehmen mit Sport schon so oft in Frauenzeitschriften zu lesen gewesen ist, scheitern einige daran. Das kann an unterschiedlichen Faktoren liegen.
Gesundes Abnehmen - Ernährung, Sport & Co
Du kannst dein Projekt mit frischem Mut anfangen. Jeder Körper ist als ein Individuum anzusehen. Abnehmwillige (m/w/d) haben auch unterschiedliche Motive. Bei manchen Menschen sind psychische Probleme oder auch Erkrankungen Motive, die zum Thema gesundes Abnehmen hinführen. Medizinisches Personal oder Ökotrophologen (Ernährungswissenschaftler/-innen) sowie sportliche Therapeuten oder Personen mit spezieller Ausbildung sind gute Ansprechpartner für Tipps und Methoden.
Gesunde Ernährung und gesundes Abnehmen
Gesunde Ernährung ist Geschmacks- und Ansichtssache. Da die Menschen nicht alle mit den gleichen Bedingungen und mit der gleichen Ernährung aufwachsen, unterscheiden sich auch die Mahlzeiten und die Körper. Frauen und Männer haben andere körperlichen Voraussetzungen und sind auch genetisch anders einzustufen. Während viele morgens gut frühstücken, gibt es auch Personen, die ohne Frühstück zur Arbeit gehen. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung rät zu 5 Mahlzeiten am Tag. Das ist eine allgemeingültige Aussage für Personen, die Fleisch essen, Vegetarier und Veganer. Diabetiker und Kinder sowie ältere Menschen brauchen eventuell mehr oder eine besondere Kostform.
Wichtig ist auch, dass Personen, die ihr Gewicht reduzieren möchten, viel trinken. Wasser, Kaffee, Tee, ungesüßte Schorlen und verdünnte Fruchtsäfte sind gute Durstlöscher und sehr zu empfehlen. Alkohol ist eher kontraproduktiv und sollte nur in kleinen Maßen getrunken werden. Beim Abnehmen steigt auch die Menge der Flüssigkeit pro Tag. Denn auch Heißhunger kann mit einem Getränk gestillt werden. Täglich sollen 3 bis 4 Liter Wasser getrunken werden. Beim Sport und im Hochsommer kann sogar noch mehr getrunken werden. Wer schwitzt, kann sich vor und nach dem Training wiegen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel der Körper auschwitz.
Du kannst auch vor dem Essen erst ein Glas Wasser trinken, dann ist der Magen nicht so ausgehungert. Beim Essen Zeit nehmen und langsam essen und gründlich kauen. Nur so viel essen, bis Du satt bist. Am besten Du lässt Dir erst Tipps vom Arzt/Ärztin und von Ökotrophologen geben, um ein gesundes Abnehmen zu ermöglichen. Fachpersonal kann Deine Ausgangssituation und die Ziele und Wünsche besser einschätzen und auch begleiten. Es gibt Tabellen über die Nährwerte der Mahlzeiten und auch über eine günstige Zusammensetzung. Natürlich sind Allergien und Nahrungsunverträglichkeiten auch zu berücksichtigen.
Sport und Bewegung hilft beim Projekt gesundes Abnehmen
Bewegung von klein auf ist gut für Babys, Kinder und Erwachsene. Du kannst Deine Bewegung täglich beobachten und auch Deine Erfolge. Es gibt Sportarten, die besonders gut sind für das gesunde Abnehmen. Sportarten für Ausdauer und Kondition sind besonders geeignet. Dazu gehören die Sportarten Laufen, Walken, Radfahren und Schwimmen. Tanzen kann auch gut sein für Jugendliche und Erwachsene. Die Intensität kannst Du individuell steigern und anpassen, sodass es im Tagesablauf leicht durchzuführen ist.
Es werden mehr Muskeln aufgebaut durch Sport. Der Körper nimmt nicht jeden Tag eine bestimmte Menge ab. Der Erfolg ist erst langfristig zu sehen. Deswegen nicht entmutigen lassen. 30 Minuten täglich reichen am Anfang aus. Vor dem Sport den Körper erst warm machen. Du kannst auch ein Zirkeltraining mit Gymnastik als Training absolvieren. Sport ist auch eine Tätigkeit, die Du mit anderen zusammen ausführen kannst. Mit Musik lässt sich auch gut Sport praktizieren. Der Wille zum gesundem Abnehmen mit Sport führt oft zum Erfolg. Gute Laune ist auch gut. Mit Musik, guter Laune und einer positiven Einstellung geht vieles im Leben besser. Bald werden schon die ersten Pfunde verschwinden, wenn Du mit Disziplin gesund abnimmst.