Der Begriff Yoga kommt aus dem Sanskrit und kann mit "Einheit oder Harmonie" übersetzt werden. Beim traditionellen Yoga geht es nicht in erster Linie um den Körper, sondern um den eigenen Geist. Yoga ist weder eine Philosophie noch eine Religion, sondern eine Lebenseinstellung, bei der Gelassenheit und positives Denken im Mittelpunkt steht.

Yoga zu Hause - Wie fange ich am besten an

Um mit Yoga zu beginnen, gibt es keine Altersgrenze und es müssen keine Voraussetzungen gegeben sein. Liegen aber chronische Krankheiten vor oder gibt es Einschränkungen im Bewegungsapparat ist es sinnvoll, vor dem Start, einen Arzt zu konsultieren. Es ist ein Fehler sich zu ehrgeizige Ziele zu setzen. Sanfte, einfache Übungen machen Sinn. Das Wichtigste ist, sich nicht selbst zu überfordern und sich selbst zu beobachten. Ist für eine Übung die Kondition noch nicht ausreichend, ist es besser eine leichtere Übung zu wählen, als sich zu überfordern.

Die Atmung ist bei Yoga sehr wichtig

Der Atem ist das entscheidende Element beim Yoga. Anfängern und Anfängerinnen fällt es oft schwer, konzentriert zu bleiben. Das richtige Atmen hilft dabei sich auf die Übungen zu fokussieren und die alltäglichen Sorgen aus dem Kopf zu bekommen. Im klassischen Yoga gibt es verschiedene Atemtechniken. Zu Beginn genügt es, bewusst tief und gleichmäßig mit der Nase ein- und auszuatmen. Das Ziel ist es beim Ausatmen die Muskeln zu entspannen und loszulassen.

Konzentriere dich auf die Yoga-Übungen

Wer Yoga betreibt, muss sich Zeit nehmen und sich auf sich selbst einlassen. Wird eine Haltung zu anstrengend, die Übung einfach abbrechen. Es geht nicht darum besser zu sein als andere, es ist wichtig mit sich selbst achtsam zu sein und zu lernen den eigenen Körper zu spüren.

Häufiges Training führt zum Erfolg

Für den Einstieg ist es ganz wichtig eine Art Routine zu entwickeln. Wenn man die Übungen in den Tagesablauf einbaut und sich genügend Zeit dafür nimmt, stellt sich schnell ein Erfolg ein. Regelmäßigkeit geht vor Intensität. Konzentrierte, kurze Übungseinheiten (15 bis 30 Minuten), mehrmals in der Woche sind ausreichend.

Die richtige Yoga-Ausrüstung

Um Yoga zu praktizieren braucht man nur ein bisschen Platz und Ruhe und kann auch ohne Ausrüstung üben. Es ist empfehlenswert, um Verletzungen vorzubeugen, eine rutschfeste Matte zu benutzen. Sportbekleidung, die nicht einengt oder einschnürt ist ebenfalls von Vorteil. Es braucht keine Schuhe. Barfuß oder mit rutschfesten Socken kommt man gut zurecht.